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断跑不断练! 跟随“健康中国”客厅马拉松唤醒运动神经
Ready?Go!
1、基础力量训练
宽蹲
弓箭步
单腿提踵
俯卧撑(女性采用跪姿俯卧撑)
2、基础核心训练
平板支撑
卷腹
臀桥
侧卧直腿外摆
3、强化下肢力量训练
深蹲
保加利亚剪蹲
单腿外展
单腿浅蹲后外摆
4、强化核心力量训练
伏地登山
单腿臀桥
屈腿雨刮器
四点支撑腿外摆
疫情期间出门带口罩,避免去到人员密集处
勤洗手,多通风
经常接触的地方和物品进行消毒
祝愿大家身体健康,早日战胜疫情!
武汉加油!中国加油!
来源:人民体育
本期编辑:陈驰
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